Uno dei principali motivi della campagna nel fitness club è il desiderio di perdere peso. Questo è comprensibile. I chili extra non porteranno salute e attrattiva. I nostri allenatori lavorano costantemente con una richiesta di perdita di peso e aiutano i clienti a cambiare: ottenere una bella stampa e muscoli elastici.
Nell'articolo, abbiamo selezionato efficaci esercizi di combustione di grassi sullo stomaco, le gambe e tutto il corpo. Molti di loro sono semplici, puoi provare a renderli un ambiente domestico, trovare un video di allenamento. Ma prima, capiremo la questione di come l'allenamento femminile differisce dal maschio.
Differenze di esercizi di combustione di grassi femminili da maschio
La struttura muscolare negli uomini e nelle donne è la stessa, quindi dal punto di vista della fisiologia non c'è molta differenza in chi esegue gli esercizi. Tuttavia, la natura è così determinata ed esteticamente accettata nella società che negli uomini la parte superiore del corpo è più sviluppato e nelle donne - più bassa.
Nella sala fitness, gli uomini si allenano le mani, gli avambracci, la schiena e il petto e le donne - vita, fianchi e glutei. E non ci sono esercizi puramente maschili o puramente femminili. La differenza è nell'approccio generale all'esecuzione e alla tecnica. Il numero di esercizi nell'allenamento delle donne è più che nel maschio. Le donne sono più resilienti per natura e sono in grado di resistere a un allenamento più intenso. Mentre gli uomini sono più forti, ma per esaurire il lungo allenamento circolare, persino perseguendo l'obiettivo di perdere peso - non possono.
Top-5 Esercizi per la perdita di peso dell'addome
I depositi di grasso sull'addome sono molto sconvolti da donne e uomini. Le donne sono ancora pronte a sopportare volumi in eccesso sui fianchi, ma non sono pronte per l'assenza della vita. Abbiamo selezionato 5 esercizi di fatica di base. Se ti esibisci giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, il grasso andrà via e la vita prenderà il profilo giusto.
- Si spoglia. La posizione di partenza dovrebbe assomigliare al supporto di un pugile: metti le gambe sulla larghezza delle spalle, metti le ginocchia, raccogli le spalle. Metti i palmi della serratura o prendi un peso. Correggere in questa posizione. Fai giri veloci in direzioni diverse. Esegui 3 approcci 20 volte.
- Inclinarsi in plie statica. Metti la spalla dei piedi, a parte. Entra in plie, chiaramente un bacino. Ruota il bacino, chiudi le mani in alto con un peso. Fai inclinazioni brevi veloci a destra e a destra. 10 ripetizioni, 3 approcci.
- Centinaio. Sdraiati sul tappeto. Solleva le gambe ad un angolo di 45 gradi. Sollevare la parte superiore del corpo alla sensazione di tensione nello stomaco. Macchine con mani dritte su e giù. Esegui 3 set 30 volte.
- Twisting di base. Sdraiati sul pavimento, piega le gambe alle ginocchia. I piedi sono chiaramente fissi. Le mani sono in posizione dietro la testa. Strappa la testa e le spalle dal pavimento, piegando la posizione del corpo. I piedi rimangono in posizione senza movimenti. Esegui 10 volte.
- Bike seduto. Siediti sul tappeto. Alza le mani su e dietro la testa fai clic sui palmi delle mani nella serratura. Deviare indietro e allungare in diagonale: con la mano sinistra - alla gamba destra e viceversa. 10 ripetizioni a sinistra e a destra.
Top-5 esercizi per la perdita di pesi gambe
Non è sufficiente voler perdere peso nei fianchi, non sarà possibile farlo localmente. Solo l'allenamento regolare e la modalità nutrizionale adeguata ti permetteranno di farlo. Condivideremo con voi esercizi, eseguendo il quale perderai peso alle gambe, con una lezione di fitness regolare.
- Squat + Kick. Posizione in piedi. Annusare le mani nella serratura. Esegui uno squat classico e durante il sollevamento, fai un calcio affilato con il piede di lato. Esegui un esercizio con l'alternanza delle gambe a 10 ripetizioni per ciascuna.
- Pranzi in avanti. Metti le gambe un po 'già larghezza delle spalle. Piega le mani, i palmi vicino a livello del torace. Con il piede destro, fai un affondo in avanti, l'angolo dovrebbe essere di 90 gradi. La coscia è parallela al pavimento. La gamba di supporto dovrebbe toccare leggermente il pavimento. Torna alla posizione di partenza e fai attacchi alla gamba sinistra. 15 ripetizioni per ogni gamba in 3 approcci.
- Il piede di Mahi. Prendi la posizione "a quattro zampe". Sollevare la gamba destra verso l'alto, l'ascesa viene eseguita con un piede dritto al parallelo della coscia con il pavimento. Fai un'altalena con il piede sinistro. Assicurati che la parte posteriore sia dritta. Esegui 3 approcci 15 volte su ogni gamba. Questo semplice esercizio è uno dei migliori per i fianchi e i glutei, eseguendo con la giusta tecnica riduce la quantità di grasso sottocutaneo.
- Asciugare con lo squat profondo. Questo è un esercizio ad alta intensità e la corretta tecnica di esecuzione è importante per evitare lesioni. Metti le gambe, assicurati che le ginocchia siano sopra il piede. Mani, per equilibrio, puoi allungare in avanti. Affondare lentamente in uno squat profondo, seguendo le ginocchia non sporge oltre le calze. Salta rapidamente su, raddrizzando le mani lungo il corpo. Torna a uno squat profondo e ripeti il salto. Crea 10 ripetizioni.
- Bury Bridge. Sdraiarsi sul pavimento. Attraversa le mani sul petto o mettiti lungo il corpo. Piega le gambe alle ginocchia. I piedi poggiano sul pavimento. Non ci dovrebbe essere spazio tra la schiena e il tappeto, la parte bassa della schiena dovrebbe essere sepolta nel pavimento. Agganciando i glutei, solleva il bacino: prima il bacino si rompe, seguito da una parte posteriore. Controlla la posizione della parte posteriore, non dovrebbe esserci una deflessione. Rallentare lentamente. Ripeti 15 volte.
10 esercizi efficaci per la perdita di peso di tutto il corpo
- Saltando su una corda. Esercizio disponibile per le calorie in fiamme. Devi saltare intensamente. Più velocemente salti, più calorie bruci. La velocità dovrebbe andare circa due salti in un secondo.
- Squat. Questo semplice esercizio aiuterà a rimuovere il grasso da fianchi e gambe. Stai dritto, allunga le braccia in avanti. Squat come se stessi cercando di sederti su una sedia. Esegui 3 approcci 10 volte.
- Twording "Twist". Siediti sul tappeto, piega le gambe, inclina il corpo in avanti in modo che la lettera "V" si formi tra lui e le gambe. Estendi le mani, metti insieme i palmi dei palmi e, all'espirazione, inizia a mettere il torace a destra e a sinistra in movimento, mantenendo la posizione del bacino immobile.
- Jamping Jet nel bar. Mettiti nella posizione del bar e inizia a saltare: gambe a parte, poi insieme. Se non riesci a saltare, fai l'esercizio con passi. A poco a poco, è necessario aumentare il ritmo. 20 secondi di lavoro - 20 secondi di riposo.
- Planck. Prendi l'enfasi sdraiata, metti le mani, come durante la spinta o piega i gomiti. Le calze delle gambe poggiano sul tappeto. Controlla la posizione della parte posteriore, che non dovrebbe piegarsi e cadere. Non è necessario resistere a lungo, la qualità dell'esecuzione è importante. È necessario fare diversi approcci di 40 secondi.
- Burpi. È abbastanza difficile da eseguire, potresti aver bisogno dell'aiuto e dei consigli dell'allenatore. Dalla posizione di partenza di stare in piedi, fare uno spuntino e prendere le mani sul pavimento, quindi saltare i piedi per essere nella barra classica. Esegui una spinta e salta i piedi nella posizione della gelatina. Fai un salto e batti i palmi delle mani sopra la testa. Esegui 3 approcci 10 volte.
- Scalele. Posizione di partenza di partenza. In alternativa, a un ritmo veloce, tira le gambe verso te stesso, imitando il movimento lungo la montagna. Devi eseguire intensamente l'esercizio, al ritmo della corsa. Inoltre, come Burpi, 3 approcci vengono eseguiti 10 volte.
- Correre sul posto. Correndo con ginocchia alte. Raddrizza la schiena e inizia a correre alternativamente allevando le ginocchia. Il ritmo dovrebbe essere mantenuto moderato e non dimenticare la respirazione. Devi respirare il naso. Con un ritmo troppo rapido, corri il rischio di bloccare il respiro, correndo lentamente in modo efficace. Correre per 20 secondi. 4 volte.
- Bici. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento. Prendi le mani per la testa. Non è necessario mettere pressione sulla testa o attraversare le mani. La parte bassa della schiena è strettamente premuta sul pavimento. Con i nostri piedi iniziamo a fare movimenti che assomigliano a un giro in bicicletta. Le ginocchia si muovono verso il petto e i gomiti vengono tirati dalle diagonali delle ginocchia: la destra a sinistra e la sinistra a destra. Eseguiamo 3 set di 10-12 ripetizioni.
- Fare un cubo. Un esercizio di fitness relativamente nuovo, che ti consente di spendere molte calorie. Nella sala viene eseguita su cubi speciali, a casa puoi usare uno sgabello stabile, un comodino. Sforzati alternativamente e raggiungi il cubo, quindi torna indietro. L'intensità e la durata dipendono dall'altezza del cubo e dalla preparazione fisica.
Non è la notizia che per la perdita di chili extra devi condurre uno stile di vita sano. Un errore nel perdere peso andrà in sala, ma non aderire alle regole del cibo. Il corpo dovrebbe ricevere meno di quanto spenda. E se questo lato del problema dipende solo da te, allora ti aiuteremo con l'allenamento di bruciore di grassi.